Para aliviar tensão e dores nos ombros

A tendência das pessoas, principalmente das mulheres é "carregar o mundo nos ombros", o stress e preocupação diárias geram tensão exagerada na musculatura dos ombros e pescoço e frequentemente resultam em incomodas dores. Para aliviar essa tensão é preciso ficar atento à postura adotada no dia-a-dia, quando inconscientemente levamos os ombros em direção às orelhas, estamos sobrecarregando essa musculatura. O ideal é lembrar de manter o abdômen contraído, o peito aberto e os ombros relaxados. Fique atento ao seu ambiente de trabalho, sente-se no fundo da cadeira com as costas apoiadas e os pés no chão, adeque a altura e direção do computador (o monitor deve estar à sua frente, na altura dos olhos e o teclado ao alcance das mãos), não prenda o telefone entre o ombro e o pescoço, faça pausas, diminua o peso da sua bolsa e alterne os lados em que a carrega. Respire, normalmente nos momentos de tensão vamos encurtando nossa respiração. Pare e faça uma inspiração lenta, suave e profunda, em seguida solte todo o ar dos pulmões. Pratique uma atividade física, ajuda a aliviar o stress. Se possível, pratique Pilates, vai te ajudar a melhorar a postura, a consciência corporal, alongar a musculatura encurtada e fortalecer a musculatura estabilizadora, colaborando assim para a melhora da dor. Abaixo seguem alongamentos básicos para a região que podem ser feitos em casa ou no trabalho:

A- Passe um braço por trás das costas e com a outra mão puxe a cabeça em direção ao ombro - mantenha por 30 segundos.

B- Mantenha um braço atrás das costas e puxe a cabeça na diagonal, em direção ao peito, do mesmo lado - mantenha por 30 segundos.

Repita os dois alongamentos do outro lado.

Um truque que gosto de usar é a auto-massagem com bolinha de tênis. Você se deita com as costas no chão, coloca uma bolinha de tênis embaixo de um ombro - coloque sob a musculatura entre a coluna e as escápulas, no ponto de tensão, não embaixo dos ossos. Cruza os braços no ar, na direção dos olhos e movimenta-os para cima e para baixo suavemente, massageando gentilmente o músculo q está em cima da bolinha, repita cerca de 10 vezes, então faça movimentos de um lado ao outro, repita cerca de 10 vezes se necessário ajuste a posição da bolinha. Retire a bolinha e coloque do outro lado, repita os mesmos movimentos. Este exercício normalmente é dolorido, mas não deve ser insuportável, vá soltando o peso aos poucos, conforme for conseguindo relaxar a musculatura e aliviar a tensão. Tem o efeito de uma massagem vigorosa, com a vantagem de você poder realizar sozinho, fica a dica.

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