Melhore sua ansiedade!

A primeira coisa a se pensar é: não corte radicalmente os carboidratos da sua alimentação!

Uma alimentação restrita em carboidratos gera um estresse no organismo (pela restrição de energia), a qual deixa a pessoa mais ansiosa e com menor produção de serotonina (neurotransmissor que gera prazer e bem estar no nosso organismo).

Quando há a restrição de carboidratos, o nosso organismo precisa produzir energia, promovendo uma maior liberação de cortisol (hormônio do estresse), o qual é antagônico com a produção de serotonina.

Priorize os alimentos integrais, pois, além de serem fontes de carboidratos, também possuemmagnésio em sua composição. Este mineral, que também está presente em grande quantidade nos legumes e folhas verdes escuras (rúcula, couve, espinafre, agrião, por exemplo) e nos feijões, atua na diminuição da ansiedade.

Os alimentos fontes de triptofano também devem ser priorizados, pois este aminoácido é umpercursor da serotonina, que nos dá a sensação de prazer e bem estar. Suas fontes são: banana, aveia, amêndoas e cacau, principalmente.

Dica: Se você é ansiosa, consuma 1 banana amassada com aveia e cacau em pó diariamente, acompanhada com 1 punhado de amêndoas sem sal.

Algumas plantas como mulungu, jasmin e melissa (que podem ser utilizadas na forma de infusões/chás) também modulam de forma satisfatória a ansiedade.

Vale lembrar que a atividade física ajuda na liberação de hormônios e neurotransmissores que diminuem a ansiedade e estresse do nosso organismo.

Portanto, faça exercício físico com regularidade!

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