Exercício Combo Chair e Ladder Barrel
- 17 de dez. de 2015
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Curtiu esse exercício lindo? Na verdade ele é uma novidade, foge aos exercícios tradicionais, é uma das muitas possibilidades que podemos criar com a combinação de dois aparelhos originais do Pilates: a Combo Chair e o Ladder Barrel. Como preparação inicial, fixe bem as hastes laterais da Chair e posicione os aparelhos próximos conforme o vídeo. Para iniciar, suba primeiro no estofado da Chair e posicione a perna de trás (direita) em extensão sobre o Barrel segurando nas hastes firmemente com as mãos. Em seguida apoie a ponta do pé da frente (esquerda) no pedal da Chair. Com o tronco ereto, olhar à frente, ombros longe da orelha, braços semi-flexionados, membro inferior posterior em extensão, realize flexão/extensão do joelho anterior sem movimentar o resto do corpo. Com esse exercício, você vai conseguir alongar toda musculatura anterior, principalmente quadríceps e íleopsoas, da coxa direita; fortalecer membro inferior (quadríceps, glúteos e paturrilha) esquerdo e fortalecer membros superiores em isometria.Para focar no fortalecimento do membro inferior, você deve colocar muita carga nas molas, se quiser focar no fortalecimento de membros superiores, é preciso deixar as molas mais leves. Para otimizar o alongamento do membro inferior de trás, mantenha ele em extensão e mantenha o quadril baixo com o tronco ereto. Cuidado para não compensar sobrecarregando os ombros, mesmo que queira trabalhar a força dos membros superiores, é importante que não eleve os ombros próximos às orelhas para não gerar tensões indesejadas. Evite inclinar seu tronco para frente, e siga as orientações do seu instrutor. Este exercício, apesar de bonito por ser aéreo, exige alguns cuidados e atenção, não é tão difícil quanto parece. Aproveite!
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