Qual a melhor postura para dormir?

Passamos um terço de nossas vidas dormindo, portanto é importante que nos preocupemos com a qualidade do sono e a postura adotada durante ele. Se você acorda dolorido, com os ombros ou pescoço tensos ou com a lombar enrijecida, preste atenção a postura que você dorme. Evite dormir de bruços (de barriga para baixo), é a pior postura para a coluna, principalmente a cervical que fica completamente rodada, mas também para a lombar que fica sem apoio, uma vez que não há a proteção das costelas na altura dessas vértebras, então acontece um aumento da curvatura lombar.

A posição de costas (de barriga para cima) não é a ideal, porém não é tão prejudicial, se escolher essa postura use um travesseiro fino para apoiar a cabeça e um outro travesseiro sob os joelhos para melhorar a posição e apoio da lombar. Essa posição aumenta o ronco e a apneia do sono.

O ideal é que você durma de lado, sem torcer as costas. Use um travesseiro para apoiar a cabeça da altura do seu ombro, além de um travesseiro entre as pernas e deixe elas semi-flexionadas. Para facilitar a mudança de posição ao dormir, você pode usar mais travesseiros, atrás das costas por exemplo. Se você costuma dormir em cima do braço nessa posição, uma dica boa é abraçar outro travesseiro para evitar tal atitude.

Toda mudança é difícil no começo, mas esforce-se, utilize a ajuda de travesseiros, comece a dormir na posição adequada, mesmo que ao longo da noite você mude sem perceber. Com o tempo o corpo vai se acostumando com a mudança e você passa a dormir melhor e acordar descansado. O ideal é um colchão semi-rígido, com a densidade adequada ao seu peso corporal, fuja dos colchões moles que se deformam de mais e troque o seu colchão quando este perder a densidade.

Studio Marília Bega Pilates

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