Postura em Casa

Hoje vou dar dicas sobre a postura para as atividades de vida diária, onde muitas vezes acontecem mecanismos repetitivos ou abruptos de lesão, principalmente de coluna. Sempre que for se abaixar, dobre os joelhos e desça o quadril, principalmente se for pegar peso (como o seu filho, por exemplo), ative a contração do seu abdômen para se levantar. Não se abaixe inclinando a coluna para frente, esse é um dos mecanismos mais comuns de formação de hérnia lombar, principalmente se associado a rotação de coluna e sobrecarga de peso. Quando precisar fazer uma atividade como limpar um armário baixo, sente-se no chão ou em um banquinho baixo, nunca permaneça abaixado com a coluna encurvada.

Para varrer ou passar rodo, use extensor de cabo, para aumentar o comprimento deste e conseguir permanecer em pé enquanto executa a tarefa, evitando assim de ficar curvada. Para lavar a louça ou passar roupa, dê preferência a pias e tábuas mais altas, e use um calço para apoiar um dos pés e alterne, evitando a sobrecarga lombar. Para pendurar e recolher roupas no varal, abaixe este a uma altura no máximo na direção do seus ombros. Evite fazer horas seguidas de trabalhos domésticos, faça pequenas pausas.

Distribua os pesos de sacolas entre as duas mãos, evite sobrecarregar um lado e inclinar ou rodar o corpo. Diminua o peso da sua bolsa e alterne carregá-la de um lado e o outro do corpo. Para se levantar da postura deitada, vire-se de lado e sente-se com as pernas para fora,apenas então levante-se. Procure calçados adequados, nem muito altos, nem muito rasteiros, o ideal é que sejam confortáveis e com sola semelhante á de tênis. Para praticar atividades como caminhada ou corrida, é essencial que use tênis adequados á sua pisada e á atividade que vai praticar. Não incline o ombro na orelha para falar ao telefone.

Agora um fator que tem nos preocupado muito, e a todos os especialistas, é a posição da cervical para o uso do celular. Hoje todos usamos o celular não apenas para telefonar, mas para ler, assistir, acessar, jogar e etc, o problema é que para isso a maioria das pessoas segura o celular na altura dos cotovelos e abaixa a cabeça para visualizar a tela, flexionando excessivamente o pescoço durante longos períodos. Essa posição é extremamente prejudicial para a coluna cervical. O ideal é que elevemos o celular ou objeto de nossa atenção até a altura dos olhos. Preste atenção nestas dicas e viva com mais conforto e saúde.

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