A importância da água no organismo

17 de dez. de 2014
2 min de leitura

Gente, tenho novidades!!!

Fechei uma parceria top com a minha nutricionista querida, Renata Cavalcante, que vai fazer dois posts semanais pra vocês aqui no nosso blog!!!

Ela vai falar tudo sobre alimentação saudável, e vai dar várias dicas legais pra quem quer emagrecer e ganhar massa muscular, como essa de hoje! Vocês não fazem idéia da quantidade de benefícios que o simples ato de tomar a quantidade correta de água diariamente pode trazer pro nosso corpo! Vamos lá?

O nosso corpo é composto por cerca de 75% de água. Por isso, a ingestão da quantidade correta é fundamental para o bom funcionamento do organismo. Abaixo, alguns dos benefícios que esse líquido essencial à vida nos traz:

FACILITA A DIGESTÃO

- A água auxilia na produção de enzimas que atuam no processo digestivo.

- MELHORA A ABSORÇÃO DE NUTRIENTES

A hidratação adequada garante o volume ideal de sangue para o transporte e absorção de nutrientes.

REGULA A TEMPERATURA CORPORAL

Através da transpiração o organismo não entra em colapso com alterações bruscas de temperatura, o que faz com que ele melhor se adapte ao ambiente.

COMBATE O INCHAÇO

Sem uma hidratação adequada o volume de sangue diminui, e sem uma boa irrigação sanguínea o organismo retém sódio e outras substâncias responsáveis pelo inchaço.

DESINTOXICA

A ingestão de água é importante para a eliminação das toxinas produzidas no organismo, que bem hidratado elimina estas toxinas com maior facilidade.

AJUDA A EMAGRECER

A água também pode auxiliar no processo de emagrecimento, principalmente quando consumida junto com fibras solúveis, encontradas nas frutas e na aveia.

Recomendações:

Recomendo uma ingestão de no mínimo 2,0 litros de água (oito a dez copos) por dia, preferencialmente entre as refeições.

Exercícios:

Se você for exercer qualquer atividade que faça você suar, você precisa beber mais água para compensar a perda de líquido. Um extra de 400 a 600 ml (cerca de 1,5-2,5 copos) de água deve ser suficiente para exercícios leves e de pouca duração, já o exercício intenso com uma duração superior a uma hora (por exemplo, correr uma maratona), exige uma maior ingestão de líquidos.

A quantidade de copos de líquidos adicionais que você precisa depende de quanto você suou no exercício, bem como a duração e o tipo de exercício. Durante longos períodos de exercício intenso, o melhor é usar uma bebida energética desportiva que contenha sódio, pois isso ajuda a repor o sódio perdido no suor e reduzir as probabilidades de desenvolver a hiponatremia, que pode ser fatal.

Renata Cavalcante - Nutricionista