Parar de fumar sem engordar

Dicas Nutricionais para parar de fumar e não ganhar peso extra:

• Quando tiver vontade de fumar, chupe gelo ou beba água gelada;

• Em crise de abstinência, escove os dentes com frequência;

• Chupar balas ou mascar chicletes pode aliviar a necessidade de levar algo à boca que não seja cigarro – use produtos sem açúcar para não ganhar quilos e cáries extras;

• Mantenha sempre na geladeira frutas, legumes ou folhas limpas para momentos de ansiedade; em um momento de ansiedade, se você tiver que lavar a fruta, certamente optará pelo pacote de chocolate ou de bolacha, que basta abrir para consumir;

• Se possível, não compre guloseimas como chocolate, bolachas recheadas, salgadinhos de pacote etc; se estiverem disponíveis em casa ou no trabalho serão consumidos em momentos de compulsão alimentar por ansiedade;

• Alimentos que tenham o mesmo formato de cigarros podem ser úteis: deixem disponíveis em casa cenoura e pepinos cortados na forma de palito ou biscuit;

• Alimentos crocantes podem ser melhores para aliviar tensões: maçã, cenoura, alface americana;

• Mantenha-se alimentado; faça pequenos lanches entre as principais refeições para evitar abusos na alimentação; esses lanches podem ser compostos por frutas, iogurtes, barrinhas de cereais ou bolachas simples;

• Pratique exercícios físicos, que além de auxiliar no controle do peso, aliviam tensões; caminhada é uma ótima opção, pois é barata (não é preciso pagar academia para fazer), todo mundo sabe fazer e cada um pode escolher o melhor horário e dia para a realização;

• Procure manter suas mãos ocupadas quando sentir vontade de fumar: telefone pra algum amigo, desenhe, escreva. Existem evidências de que as pessoas que têm mais sucesso nessa batalha são aquelas que param de uma vez com o hábito, participando de um programa de apoio psicológico e farmacológico. De qualquer maneira, outras opções, como diminuir gradativamente o número de cigarros, podem ser utilizadas;

• Os primeiros dias sem cigarros poderão ser os mais difíceis, mas as dificuldades serão menores a cada dia;

• Hábitos saudáveis devem andar juntos. Portanto, pare de fumar, tenha uma alimentação equilibrada, pratique exercícios físicos e controle o estresse.

Obs. Regimes para emagrecimento sem acompanhamento médico e de nutricionista podem trazer riscos graves para a saúde e também transtornos comportamentais.

Pare de fumar com saúde, contate-me já.

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