Cuidados com a postura no trabalho

Já mencionei diversas vezes o quanto a má postura pode prejudicar a saúde, podendo gerar tensão, dores e mesmo lesões, como hérnias discais, por exemplo. Também já expliquei como o Pilates pode agir na melhora da postura e prevenção de lesões através da melhora da flexibilidade e força, principalmente da musculatura abdominal profunda, além da melhora de consciência corporal, que é quando o indivíduo conhece o próprio corpo e sabe se corrigir sozinho. Hoje vou dar algumas dicas sobre como devemos nos posicionar sentados, no dia-a-dia do trabalho, onde passamos a maior parte do tempo.

Muitas pessoas estudam ou trabalham sentadas, e passam horas em frente ao computador, enquanto estamos trabalhando normalmente o foco está no resultado do trabalho e esquecemos de nos preocupar com a postura adotada durante tanto tempo. O ideal, é sentarmos no fundo da cadeira, apoiados sobre os ísquios (ossos do quadril), para encontrá-los, sente na cadeira sobre a palma das suas mãos e sinta os dois ossos pontudos, um de cada lado do quadril. É essencial que você sempre se sente em cima dos ísquios e não do sacro, que faz parte da coluna, e é o que acontece quando escorregamos para frente da cadeira. Além disso, os pés devem permanecer apoiados no chão, caso necessário, coloque um calço, de forma que consiga ficar com os pés apoiados, os joelhos em flexão de 90⁰ ou mais e os quadris em flexão de aproximadamente 90⁰.

Os antebraços devem ser apoiados à altura dos cotovelos, sem permitir tensionamento dos ombros, que devem estar longe das orelhas. A tela do computador deve estar á altura dos olhos, não solicitando inclinação da cabeça nem para cima e nem para baixo. Esse é o grande problema de se trabalhar muito tempo em laptop, como o teclado fica ligado à tela é impossível que os dois fiquem na altura ideal. É melhor adotar um computador de mesa para o trabalho e quando necessário utilizar o laptop, use um teclado separado na altura ideal dos antebraços e mão e um suporte para elevar o computador à altura dos olhos.

Evite ficar torcendo o corpo, como colocar impressora, telefone ou outro objeto que use com frequência fora do alcance. Não utilize o telefone apoiado nos ombros enquanto usa o computador, se for necessário usar os dois ao mesmo tempo, use o viva voz ou tenha um fone de ouvidos à mão.

Faça pequenas pausas ao longo do dia, não fique mais do que uma hora e meia seguida sentado. O ideal é que a cada hora você se levante, por pelo menos cinco minutos. Não espere seu corpo fadigar e assumir posturas prejudiciais, mas se isso vier a acontecer, levante-se e faça alongamentos ou movimentações nos ombros e punhos. Pratique atividade física regularmente, beba água e se alimente bem, ingira algo pelo menos a cada 3 horas. Cuidar bem da sua saúde é garantir que conseguirá ser produtivo por mais tempo e com mais qualidade.

Studio Marília Bega Pilates

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