DICAS NUTRICIONAIS PARA A PÁSCOA

A Páscoa está chegando e com ela a vontade de comer algumas delícias relacionadas com essa data. Por isso darei algumas dicas para vocês:

DICAS NUTRICIONAIS PARA A PÁSCOA

- Faça todas as suas refeições do dia. Não faça jejum e não pule nenhuma refeição;

- Mantenha a rotina nas suas refeições, procure por alimentos menos gordurosos;

- Escolha chocolates menos elaborados (que não contenham castanhas, amendoim, cremes, etc.);

- Outra opção são ovos de Páscoa Light, que tem em média 25% menos calorias em relação às suas versões tradicionais.

- O chocolate amargo (acima de 65% cacau) ou o meio amargo (40% a 65% cacau) são menos calóricos que o chocolate ao leite, além de proporcionarem mais benefícios à saúde. A maior quantidade de calorias fica por conta do chocolate branco. Portanto Fique atento ao percentual de cacau das marcas que você consome. Em recente pesquisa, o Instituto de Defesa do Consumidor (Idec) revelou que a maioria dos chocolates não tem informação sobre a quantidade de cacau no rótulo. A legislação atual não obriga as empresas a colocarem esse dado na embalagem, mas para ser considerado chocolate, o produto deve ter, ao menos, 25% de cacau;

- Coma devagar e distribua o consumo do ovo ao longo dos próximos dias;

- Uma quantidade razoável são 25g de chocolate por dia, que para serem queimados necessitariam de:

Atividade Física Tempo

Corrida leve 20 minutos

Caminhar moderado 75 minutos

Passear de bicicleta 1 hora

Pular corda 25 minutos

Dança moderada 1 hora

Natação 1 hora

- Diminua também a quantidade do azeite usado na preparação do bacalhau (na Sexta-feira Santa), uma vez que 100g dele confere quase 900 calorias à receita,

- Não relaxe no seu programa de atividade física;

- Dê ênfase nas atividades aeróbicas.

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