CUIDADOS QUE DEVE-SE TER ANTES DE ENGRAVIDAR

Um dos momentos mais importantes na vida da mulher é a gestação, e para ter uma gestação mais segura torna-se necessário ter alguns cuidados antes de engravidar.

Um dos cuidados mais importantes e com comprovação científica de eficácia é o uso diário de ácido fólico (comprimido) por pelo menos três meses antes de engravidar, continuando até o terceiro mês de gestação. Isso diminui o risco de algumas malformações fetais complexas, principalmente na formação do tubo neural do feto (região onde fica a medula). Essa medida é simples, de custo mínimo, e evita grandes complicações.

Em alguns países desenvolvidos, como nos Estados Unidos, essa medida é levada tão a sério que há um acréscimo de ácido fólico em alguns alimentos, como por exemplo, nos cereais matinais. Lembrando também que o uso de ácido fólico não engorda e não costuma ter efeitos colaterais, mesmo quando usado por um longo período.

Cuidados como a prática regular de atividade física, associada a uma dieta saudável, são fundamentais para uma boa gestação. Não devemos nos tornar atletas durante a gestação, mas sim iniciar ou manter uma vida com hábitos saudáveis antes. Isso certamente vai diminuir uma série de riscos, como de diabetes e hipertensão.

A mulher que pratica atividade física aeróbica regular, com frequência mínima de três vezes por semana, e duração ao redor de 45 minutos, chegará ao final da gestação com mais disposição, menos falta de ar, melhor controle de peso e se sentindo mais feliz, pois estará sob efeito de endorfina, substância esta liberada durante a prática de exercício.

Em relação a dieta, além de dar preferência aos alimentos orgânicos (sem agrotóxicos), é sugerido o consumo de alimentos integrais, pois os mesmos possuem maior quantidade de fibras, o que melhorará o hábito intestinal. A dieta deverá ser fracionada, tendo entre as três maiores refeições, a necessidade em se consumir os lanches. Isso evita o jejum prolongando, melhorando o controle glicêmico, e acelerando o metabolismo, o que ajuda no controle do peso, afinal é muito bom poder se alimentar frequentemente e ganhar menos peso.

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