O que comer antes, durante e após a atividade física?
- 24 de ago. de 2015
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O carboidrato tem um papel fundamental na prática de atividade física. É ele que mantém sua energia e glicemia estáveis. Mas não é por isso que você pode abusar. A estabilidade da glicemia durante seu treino, fará com que a sua performance seja preservada. Claro que as quantidades de cada alimento devem ser estipuladas de maneira individual, por isso consultar um nutricionista é de extrema importância.
Antes da atividade física:
01 fruta com aveia ou Pão integral com queijo ou Iogurte desnatado ou light com cereal. Nada muito pesado para não atrapalhar sua atividade.
Durante a atividade física:
Se seu treino durar mais que uma hora, será necessária a ingestão de 15-20 gramas de carboidrato a cada 45 minutos em média. Como exemplos temos os géis de carboidrato, as bebidas isotônicas que além de hidratar fornecem energia, água de coco.
Após a atividade física:
Esta refeição é de suma importância, não apenas para evitar os episódios de hipoglicemia como também para que você não perca massa muscular. Aqui será importante a inclusão do carboidrato e da proteína. A quantidade necessária será calculada pelo seu nutricionista.
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