A importância da respiração

Se você é aluno de Pilates, já deve ter recebido informações sobre como respirar durante as aulas e mesmo assim, muitas vezes ficado em dúvida de como fazê-lo. O mais importante é que nunca prenda a respiração durante os exercícios. Segundo Joseph H. Pilates, o criador do método, "Respirar é o primeiro e último ato da vida. Nossa vida depende disso. Visto que não podemos viver sem respirar, é tragicamente deplorável contemplar os milhões e milhões que nunca aprenderam a dominar a arte de respirar corretamente.” O estresse e as aflições do dia-a-dia podem fazer você encurtar a respiração sem perceber. Mas quando os pulmões inalam o oxigênio, eles permitem a oxigenação de todas as células do corpo, através da corrente sanguínea. Para Joseph, o fato de oxigenar plenamente as células do corpo já contribuiria para a cura de algumas lesões. Para respirar corretamente, você deve fazer a inspiração profunda, pelo nariz, preenchendo os pulmões de ar e a expiração forte, pela boca. A respiração é um dos princípios do Pilates, outro é a ativação do centro de força, composto entre outras pela musculatura abdominal profunda. Para facilitar a ativação dessa musculatura, não devemos fazer a respiração abdominal, que seria a expansão da barriga, inflando os músculos para fora durante a respiração. Também não devemos elevar os ombros durante a inspiração, o que geraria tensão nos músculos do ombro e do pescoço. O ideal é que a respiração seja feita na altura das costelas baixas, com atuação do diafragma. Para entender a execução da respiração do Pilates, vou propor um exercício simples:

Sente-se em uma cadeira, no fundo dela, com as costas apoiadas no encosto, os pés plantados no chão (se necessário use um calço), cabeça e pescoço em alongamento axial (como se houvesse um fio puxando o topo da sua cabeça para o teto) com o olhar para frente. Coloque a palma das mãos sobre as ultimas costelas (abaixo do peito), com os ombros relaxados. Inspire lenta e profundamente pelo nariz, expandindo as costelas, mande o ar para a palma das suas mãos, sinta elas se afastando. Em seguida expire lenta e vigorosamente pela boca (sem fazer bico), sinta os pulmões se esvaziando e suas mãos se aproximando novamente. Repita a respiração por cerca de 6 a 10 vezes, lentamente, sem tensionar os músculos

Durante as aulas, a respiração dita o ritmo dos exercícios, que devem ser lentos, fluídos e coordenados. De forma geral, trabalho normalmente expirando durante o movimento de maior esforço e inspirando durante a recuperação dos movimentos, para que consigamos fazer uma contração do centro de força mais eficaz durante o esforço, poupando assim a coluna de sobrecargas, além de evitar pressão dos órgãos internos para baixo . Mas cada instrutor saberá avaliar de que forma espera que a respiração auxilie ou estabilize a execução de determinados exercícios, siga as orientações do seu instrutor. Não esqueça, na dúvida, continue respirando e executando os movimentos com calma e fluidez.

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