Descrição do exercício
- 22 de jan. de 2016
- 2 min de leitura
Vamos de exercício no Reformer hoje, com a nossa linda Eduarda demonstrando. Este é um exercício para alunos intermediários a avançados, sugiro que antes de chegar nele sejam feitos outros exercícios preparatórios no próprio Reformer. Como opção inicial, fazer com os dois pés apoiados e apenas subir e descer o quadril com os joelhos em extensão (trabalhando mais abdômen e alongamento de posterior de membros inferiores), em seguida podemos fazer um bem parecido com esse do vídeo, porém com os dois pés apoiados, flexionando e estendendo os joelhos procurando não elevar o quadril. Depois que você já estiver preparado para iniciar o exercício, deve eleger seu principal objetivo para fazer a escolha das molas: se quiser trabalhar mais abdômen, coloque o mínimo de mola necessária para você não perder o equilíbrio; se seu objetivo for trabalhar mais o membro inferior que está apoiado e glúteo, coloque mais carga nas molas. Posicionamento inicial: mãos na barra, um pé na ponta com o calcanhar apoiado na ombreira com essa perna em extensão, a outra perna flexionada no ar com o joelho na direção da barriga, tronco baixo e alinhado. O movimento consiste em flexionar uma perna enquanto estende a outra mantendo os braços parados e estendidos. Este exercício exige coordenação motora e alongamento e trabalha força de membros superiores e tronco em isometria, para a sustentação da posição, além do membro inferior que está livre de forma ativa. Principais músculos trabalhados: Reto e oblíquos abdominais e quadríceps do membro apoiado (quando colocamos menos mola), glúteos e isquiotibiais do membro apoiado (se houver mais molas). Escolha seu objetivo, se prepare e entre nessa, sempre com o instrutor capacitado no comando!
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