Descrição do Exercício de Pilates Clássico Snake
- 27 de jan. de 2016
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Este lindo exercício é tão tradicional do Pilates, que temos registro do próprio Joseph Pilates, criador do método, executando-o, como podemos ver na foto. Joseph teve diversas fontes de estudo e inspiração , uma delas foi o movimento dos animais, por isso temos alguns exercícios que levam o nome deles. O nome deste é "Snake", quer dizer "Cobra" em inglês, por causa da posição final do exercício, onde o tronco está em extensão, como uma cobra com a cabeça elevada, pronta para dar o bote. Para o exercício no Reformer, posicionamos a barra abaixada e apenas uma ou duas molas leves. Se iniciarmos com o tronco para o lado esquerdo, como a Eduarda está realizando , o pé direito fica atrás, com a perna cruzada por cima e o pé esquerdo na frente, ambos na pontada dos pés, mão direita na ombreira e a esquerda na extremidade oposta do carrinho, ambas do mesmo lado. O movimento consiste em elevar o quadril com a força do abdômen e abaixar o quadril estendendo o tronco, trabalhando a musculatura extensora e alongando o abdômen, como o tronco está rodado, também é trabalhada a torção de coluna e tronco. Este exercício é muito rico para trabalhar toda a musculatura do tronco e abdômen. Para evitar compensações, é importante não flexionarmos as pernas nem os braços e não empurrar com os braços pra frente e pra trás. Este exercício é avançado, deve ser executado por alunos experientes, sob a orientação de um instrutor capacitado. Sugiro que para preparar o aluno para a execução dele, primeiro seja trabalhado o movimento de elevar e abaixar o quadril no Reformer, com os pés nas ombreiras e as mãos na barra sem a rotação, em sequencia podemos trabalhar da mesma forma com os pés na barra e as mãos na base do carrinho, próximas às ombreiras ainda sem rotação, em paralelo devemos trabalhar a torção em exercícios de Mat Pilates. Quando estiver pronto para executá-lo, aproveite!
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