Os princípios do Pilates
- 15 de set. de 2015
- 2 min de leitura
Sabe por que o Pilates faz tanto sucesso?
Porque traz bons resultados. Ainda falarei sobre os resultados, mas hoje será sobre os princípios que devem ser seguidos para atingí-los.
Segundo o mestre Joseph, o método Pilates segue 6 princípios básicos:
CONCENTRAÇÃO: Concentre-se nos movimentos corretos cada vez que você os executa. A posição e o movimento de cada parte do corpo estão relacionados e são importantes na execução do conjunto. A concentração permite que você responda e trabalhe melhor a musculatura, aumentando a qualidade e destreza dos movimentos;
CENTRALIZAÇÃO: Joseph Pilates chamou de Powerhouse o centro de força constituído por músculos que formam um cilindro de estabilidade ao redor da coluna. Entre estes músculos estão o Transverso do Abdômen, os Multífidos, os Glúteos, o Diafragma e os Músculos do Assoalho Pélvico, principalmente o Períneo. Os exercícios do Método Pilates concentram-se em fortalecer este centro, visando estabilizar o tronco e proporcionar uma melhor postura, além de prevenir dores;
FLUIDEZ: A movimentação parte do centro fortalecido e flui para as extremidades com refinamento, sem movimentos rígidos, nem muito rápidos, nem muito lentos, mas com controle e suavidade, diminuindo assim o risco de lesões. Não fazemos movimentos estáticos ou isolados, pois isso não corresponde à nossa maneira natural de movimentação;
RESPIRAÇÃO: Para respirar corretamente faça a completa inalação e exalação do ar. Joseph Pilates dizia que o corpo estaria carregado de oxigênio fresco, quando o sangue revitalizado atingisse desde os dedos dos pés até os dedos das mãos. Afirmava que os exercícios aliados a uma respiração correta poderiam promover um estado de saúde melhor, favorecendo o controle do coração, a purificação do sangue e o desenvolvimento dos pulmões;
PRECISÃO: É importante que você siga a instrução correta em cada exercício, pois cada um tem um objetivo específico importante para o sucesso do todo. Sua mente deve estar alerta a cada movimento para não esquecer-se de algum detalhe e assim perder seu valor intrínseco. A colocação correta das partes do corpo é essencial para a nossa saúde e bem estar e está intimamente ligada à nossa postura. Utilizamos poucas repetições de cada exercício visando a execução com qualidade;
CONTROLE: Cada movimento deve ser calculado e planejado, pois é dessa maneira que o método Pilates consegue reduzir o risco de lesões durante a prática, preparando o seu corpo para as atividades de vida diária da mesma forma que um atleta se prepara para uma competição.O controle é essencial para a qualidade do movimento, a preocupação não está somente na posição dos membros maiores, mas também nos pequenos detalhes dos dedos, cabeça, posicionamento das articulações etc.
Utilizei como fonte deste post um livro muito bacana, um dos poucos atuais sobre Pilates em teoria: "Método Pilates de condicionamento do corpo." - C. PANELI e A. MARCO - Phorte Editora, 2006.
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