Descrição do exercício Bycicle
- 17 de mar. de 2016
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THE BICYCLE -
Da série tradicionais do Pilates, hoje vamos com descrição do exercício "The bicycle", ou seja, em português, "A bicicleta", também poderíamos chamá-lo de pedalando. Este exercício é ótimo para trabalhar força e flexibilidade de quadris e membros inferiores, além de controle de tronco e força de ombros. Este é um exercício avançando de "Mat Pilates" ou Pilates de solo, antes de fazê-lo, você deve estar apto a executar sem dificuldade o "Roll over" ou Canivete, que consiste no rolamento das pernas por cima da cabeça e o "High Scissors", que vem logo antes do Bicycle e é executado com as pernas o tempo todo em extensão.
Uma vez que você esteja bem preparado e seu instrutor julgue que é o momento adequado para introduzir este exercício, você deve se deitar no colchonete ou tatame de barriga para cima. Iniciamos rolando as pernas em extensão por cima da cabeça, fazendo a posição de "Jacknife" sempre controlando o movimento com o abdômen, flexione os joelhos e apoie as mãos nas costas, na altura da lombar e derrube a pelve no topo das suas mãos, então extenda as pernas em direção ao teto. O movimento consiste em levar uma perna para cima e a outra para baixo, alongando o movimento, até que a perna de baixo se flexiona e leva o pé em direção ao solo, então essa perna sobe e a outra desce e você simplesmente continua pedalando de forma lenta, alongada e controlada. Use a força da perna de baixo para ajudar a suportar o peso da pelve nas mãos e mantê-la estável. O movimento pode ser revertido se quiser, "pedalando para trás". Quando for finalizar o exercício, una as pernas acima da cabeça, desça os braços ao solo, pode flexionar os joelhos se quiser poupar as costas, use seu abdômen para trazer seu corpo para baixo com controle, desça então as pernas e posicione seus pés no chão.
Aconselho que ao finalizar o exercício, você abrace as pernas e descanse alguns segundos antes de prosseguir com a aula, este é um exercício que exige muito da sua coluna e abdômen, por isso é importante se recompor para não se machucar. Se você já está nesta fase de desempenho no Pilates, Parabéns, aproveite, se ainda não está, é um bonito objetivo para você ter e se empenhar até estar apto a executar este exercício com controle. Depois me conte sobre a sua experiência. O desenho abaixo é extraído de um livro de Joseph Pilates "Return to life through Contrology", onde é ilustrado o exercício descrito a cima.
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