Orientações Nutricionais para Combate à Obstipação Intestinal

Melhore sua alimentação:
Faça refeições em horários regulares e pré-estabelecidos.
Coma devagar, mastigando bem os alimentos.
Beba um copo de água ou de suco ao acordar.
Aumente a ingestão de líquidos (oito a dez copos por dia) e de alimentos ricos em fibras (cereais integrais, farelos, aveia, granola, ameixa seca, laranja, mamão, maracujá, manga, tangerina, abacaxi, frutas com casca, hortaliças com talos, feijão, ervilha, lentilha, milho, folhas em geral, verduras cruas e com talos).
Substitua o queijo fresco, banana prata, caju, goiaba e massas em geral, pelos alimentos supracitados.
Acrescente oleaginosas ao seu cardápio. Linhaça, gergelim, amêndoas, nozes e castanhas são alimentos saudáveis, ricos em gorduras monoinsaturadas e fibras, e melhoram o funcionamento intestinal.
Observe quais alimentos que atrasam o seu funcionamento intestinal, e evite-os ao máximo. Por outro lado, aumente o consumo daqueles que favorecem seu funcionamento.

Obs.: Todos os alimentos devem ser consumidos nas quantidades ideais para seu organismo e objetivo.

Outras dicas:
Pratique algum exercício físico, principalmente abdominais.
Tente estabelecer horários fixos para as evacuações.
Vá ao banheiro sempre que sentir vontade. Não segure o ato da evacuação.
Tenha bons hábitos de higiene, e trate possíveis parasitoses e infecções.
Mantenha o seu peso ideal.
Evite tensões e ansiedades. Procure descansar e relaxar o máximo possível.
Use laxante e medicamentos sob prescrição médica. Substitua-os progressivamente por produtos mais leves, até sua retirada completa e definitiva.