Como combater as cãibras
- 2 de mar. de 2015
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As cãibras musculares são frequentes e incômodas na vida dos atletas e desportistas, causada por diversos motivos que vão desde deficiências alimentares a grandes esforços físicos, as cãibras acabam sempre por causar incômodos.
As cãibras são caracterizadas por contrações involuntárias dos músculos ou espasmos intensos. É comum que elas aparecem após a realização de exercícios físicos intensos, no entanto o indivíduo deve ficar atento para que as cãibras não venham impedir a realização das atividades esportivas.
Causas das cãibras
Para se conhecer os mecanismos de como combater as cãibras, ter conhecimento do que pode causá-las é fundamental.
Substâncias tóxicas – Algumas substâncias consideradas tóxicas ao organismo como o ácido láctico e amônia são produzidas durante a prática de exercícios. A amônia é acumulada próximo as fibras dos músculos porque o fígado que é responsável por convertê-la em ureia tem sua atividade reduzida durante a prática de exercícios. Já o ácido láctico é o produto obtido do metabolismo dos carboidratos durante o exercício anaeróbico.
Alimentação – A deficiência de algumas vitaminas também pode ocasionar cãibras É comum que ao realizar exercícios físicos intensos o organismo produza radicais livres, dessa forma as vitaminas com alto poder antioxidante como as vitaminas E e C garantem a proteção do organismo contra os efeitos dos radicais livres por exercício. Sendo assim, os alimentos ricos nestes vitaminas ( E e C) devem sempre fazer parte da dieta dos atletas. Outra deficiência alimentar que pode causar cãibras é a falta de potássio no organismo, este mineral atua na formação dos potenciais elétricos sua ausência no organismo pode comprometer a contração muscular e gerar contrações involuntárias nos músculos.
Desidratação – Os fluidos perdidos durante a prática de exercícios podem interferir nos movimentos musculares. O sódio é um mineral que é perdido com o suor do atleta/desportista e deve ser reposto ao organismo durante o exercício principalmente através de bebidas que contenham este mineral, pois ele atua nos sinais nervosos e sua deficiência gera cãibras.
Como combater as cãibras
Alongamento antes dos exercícios.
Consumir alimentos ricos em potássio como bananas, nozes, batata assada, pêssego entre outros.
Manter uma alimentação saudável e balanceada em termos de vitaminas e minerais.
Evitar praticar qualquer tipo de atividade física em jejum.
Ingerir bebidas isotônicas durante o exercício para repor o sódio (principalmente nos casos de exercícios pesados).
Ingerir bastante água antes, durante e após os exercícios.
Descansar após o exercício é importante para não sobrecarregar a musculature.
Variar a alimentação é essencial para que todos os nutrientes possam ser obtidos e consequentemente evitar as deficiências alimentares.
As dicas de como combater as cãibras é importante para quem deseja manter-se longe deste problema. Sabe-se que para que os exercícios sejam realizados de forma satisfatória é essencial eliminar os incômodos que possam ser causados ao corpo pela prática de exercícios. Realizar atividades físicas é uma prática saudável que deve estar aliada a uma alimentação balanceada com o objetivo de obter uma excelente qualidade de vida.
Renata Cavalcante - Nutricionista
(16)3877-0177 ou 99192-6222
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