Dicas nutricionais para férias na praia

9 de jan. de 2015
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Quem não gosta de passar uns dias na praia, com esse sol de verão? E praia combina com um corpo bacana, né? Pra não jacar na praia e manter o corpitcho, nossa nutri dá as dicas:

- Mantenha os horários das refeições controlados e fracionados. Coma de 4 em 4 horas.

- Tome muita água, hidrate-se, ainda mais que este é um período de temperaturas mais altas.

- Não exagere nas bebidas alcoólicas. Elas são calóricas e também provocam desidratação. Abuse de sucos de frutas naturais e água de coco, pois isso manterá sua boa hidratação.

- Leve alimentos saudáveis para comer na praia como frutas, barra de cereal e sementes (amêndoas, nozes, castanhas).

- Fuja das frituras, empanados e salgados: peixe frito, coxinhas, batatinhas; pois todos esses alimentos têm uma quantidade calórica muito elevada. Prefira, por exemplo, o milho cozido que além de ser pouco calórico contém fibras que irão regular seu intestino. No lugar dos famosos chips e batatinhas você pode optar por biscoitos integrais que contenham boa quantidade de fibras.

- O tradicional queijo coalho também pode ser perigoso, pois geralmente as opções dadas pelo vendedor são muito gordurosas e a má conservação de temperatura do alimento pode comprometer sua saúde intestinal. Ao invés disso leve para a praia uma bolsa térmica contendo queijos brancos como o polenguinho light, frescal, ricota e presunto de peru.

- Prefira picolés de frutas feitos com água como de maracujá, manga, limão, uva, acerola e abacaxi. Os mais cremosos são feitos com leite integral ou chocolate, os quais têm muito mais gordura e calorias.

- Inicie as refeições principais consumindo uma generosa porção de saladas.

- Não saia da mesa estufado, este é um sinal de que você comeu demais e possivelmente vai armazenar o excesso na forma de gordura.

- Aproveite o tempo livre para fazer atividades prazerosas. Quanto maior o tempo ocioso, maior é a probabilidade de comer sem parar.

- Faça exercício conforme indicação do seu orientador físico.